Express Gewichtsverlust: Merkmale der 6-Blütenblätter-Diät

Diät mit dem schönen Namen "6 Blütenblätter" ist eine Express-Gewichtsverlust-Methode, die von der Schweizer Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson entwickelt und in die Liste der offiziell anerkannten European Association of Nutritionists aufgenommen wurde. Die Besonderheit der 6-Blütenblatt-Diät besteht darin, dass sie laut ihren Entwicklern es ermöglicht, in relativ kurzer Zeit schnelle Ergebnisse zu erzielen. Lassen Sie uns herausfinden, was die "6-Blütenblatt-Diät" ist, ist sie wirklich so effektiv und was zu tun ist, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren?

Abnehmen in sechs Tagen: die Diät mit sechs Blütenblättern

Die beliebte Sechs-Blütenblätter-Diät wurde von Anna Johansson, einer schwedischen Ernährungsberaterin, entwickelt. Es basiert auf den Prinzipien der getrennten Ernährung und besteht aus sechs Monodiäten, dh jeden Tag sollte das Menü nur eine Art von Lebensmitteln enthalten. Die Ernährung ist so konzipiert, dass sich die sogenannten Protein-Tage mit den Kohlenhydrat-Tagen abwechseln, was laut Ernährungsberater dazu beiträgt, unnötige Pfunde so schnell wie möglich loszuwerden. Die Hauptbedingung ist, dass mit dieser Methode zum Abnehmen das Menü für jeden Tag sowie die Reihenfolge der Monodiäten nicht geändert werden können.

Warum die 6-Blütenblatt-Diät? Alles ist ganz einfach: Bevor der Autor anfängt, es zu beobachten, schlägt er vor, 6 Blütenblätter zu zeichnen, jede Phase der Diät zu markieren, daraus eine Blume zu machen und sie dann jeden Tag abzureißen, wenn wir uns dem geschätzten Ziel nähern. Laut dem Autor wird dies dazu beitragen, die Motivation eines abnehmenden Menschen zu unterstützen: Wenn er jeden Tag das nächste Blütenblatt loswird, sieht er deutlich, welcher Abschnitt des Weges bereits passiert wurde und wie viel noch vor ihm liegt.

Grundregeln der Blütenblattdiät

Jede Gewichtsverlust-Technik hat ihre eigenen Regeln. Die Sechs-Blütenblätter-Diät ist keine Ausnahme:

• Die Mahlzeiten dürfen nicht weniger als vier Stunden betragen, wobei die Pausen nicht mehr als vier Stunden betragen dürfen. Die beste Option ist zwei Frühstücke (nach einer bestimmten Zeit), Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen (vorzugsweise spätestens um sechs Uhr abends);
• Lebensmittel, die gerade verzehrt werden, müssen gründlich gekaut werden. Dies wird dazu beitragen, es mit Enzymen anzureichern und den Verdauungsprozess zu verbessern.
• Beachten Sie das Trinkregime. Sie können klares Wasser (mindestens eineinhalb Liter pro Tag) und ungesüßten grünen Tee trinken. Es ist verboten, während des Essens zu trinken, es ist besser, es eine halbe Stunde vor oder nach dem Essen zu tun;
• An einem Tag des Menüs sollte das verbrauchte Salzvolumen 5 g nicht überschreiten, dies entspricht etwa zwei Dritteln eines Teelöffels. Sie können frische oder getrocknete Kräuter als Gewürze verwenden.

Bei der Einhaltung der Diät müssen sechs Blütenblätter aufgegeben werden:

• alle Arten von Backwaren mit Ausnahme einiger Scheiben Vollkornbrot pro Tag;
• alle Arten von Süßigkeiten, deren Liste Laden- und hausgemachte Süßwaren, Konserven und Marmeladen, Schokolade und alle anderen Produkte enthält, die große Mengen Zucker enthalten;
• Butter und Pflanzenöle;
• Konserven, geräucherte sowie frittierte Lebensmittel, fertige Halbzeuge, Fast-Food-Produkte;
• Kaffee aller Art, süße kohlensäurehaltige Getränke, Kompotte, Gelee, verpackte Säfte. Am letzten Tag der Diät (Obst) können Sie sich mit etwas frisch gepresstem Saft verwöhnen lassen.

Und die letzte Regel: An jedem Tag des Abnehmens darf das Menü keine Produkte enthalten, die nicht in der angegebenen Gruppe enthalten sind.

Vor- und Nachteile des Abnehmens durch die Methode der getrennten Ernährung

Der Vorteil der Blütenblattdiät ist, dass:

• es hilft Ihnen, ein paar Pfund in nur einer Woche zu verlieren;
• Der Wechsel von Monodiäten ist einfacher zu übertragen als beispielsweise einer, der mehrere Tage lang beobachtet werden muss.
• häufige Mahlzeiten helfen einer Person, die Gewicht verliert, sich nicht hungrig zu fühlen.

Diese Technik ist nicht frei von Nachteilen, nämlich:

• Eine solch starre Diät ist wie jede andere Monodiät Stress für den gesamten Organismus. Er erhält einige Produkte im Übermaß, während andere eindeutig nicht ausreichen, mit anderen Worten - das Nährstoffgleichgewicht ist gestört;
• Nichtbeachtung persönlicher Geschmackspräferenzen. Zum Beispiel mögen manche Leute keinen Fisch und müssen ihn den ganzen Tag essen. Dies ist eine Art psychischer Stress;
• Die Wirksamkeit der getrennten Fütterung ist nicht vollständig bewiesen. Es ist wie mit dem Placebo-Effekt: Wenn eine Person glaubt, dass eine Diät ihr hilft, schlanker zu werden, kann sie funktionieren. Er glaubt nicht - er läuft Gefahr, sich den Reihen der Teilnehmer an den Experimenten anzuschließen, die nicht dazu beigetragen haben, separat Gewicht zu verlieren. Übrigens haben Wissenschaftler des israelischen Weizmann-Instituts eine Studie durchgeführt, bei der festgestellt wurde, dass die Organismen verschiedener Menschen unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel reagieren können. Dementsprechend kann das Ergebnis einer Diät unterschiedlich sein;

Eine Studie über die direkten Auswirkungen von Nahrungsbestandteilen auf den menschlichen Körper wurde 2016 von Wissenschaftlern der University of Colorado durchgeführt.

Der Hauptnachteil der Expressdiät ist jedoch, dass eine solche Technik die Einstellung einer Person zum Essen nicht ändern kann. Es kann Ihnen helfen, Pfund zu verlieren, aber es wird die Ursache ihres Auftretens nicht beseitigen.

Tagesmenü mit 6 Blütenblättern

Wenn Sie am Montag mit dem Abnehmen beginnen, kann dies folgendermaßen aussehen:

• Montag: Fischmenü

  Am ersten Tag sollte die Diät ausschließlich Fisch sein. Meeresfrüchte können gekocht, im Ofen gebacken oder gedämpft werden. Um den Geschmack zu verbessern, darf eine kleine Menge Kräuter oder natürliche Gewürze hinzugefügt werden. Ein angenehmer Moment - die Verwendung von fettem Fisch ist erlaubt.

  Das Menü an jedem Tag der Diät sollte aus erstem und zweitem Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen bestehen (im Folgenden werden sie mit Zahlen bezeichnet).

  Also Montag:

  1. Gekochter Fisch;
  2. im Ofen gekochter Fisch;
  3. Fischsuppe ohne Gemüse mit etwas Grün;
  4. gedünsteter Fisch;
  5. gekochte Krebse oder Meeresfrüchte (Tintenfisch, Garnelen).
• Dienstag: Gemüse

  Gemüse kann wie Fisch im Ofen gekocht und gedämpft sowie gekocht werden. Tun Sie dies alles ohne Butter, Sahne und andere Produkte, die das Gericht schmackhafter machen.

  Speisekarte:

  1. Salzkartoffeln sowie zerkleinerter Weißkohl.
  2. Brokkoli oder Blumenkohl aus einem Wasserbad (Sie können beide Kohlsorten in einer Schüssel kombinieren). Gemüseeintopf ohne Öl gekocht. Sie können Grüns setzen.
  3. Gebackene Kürbisscheiben oder Selleriewurzelpüree. Sie können frisches Gemüse hinzufügen - Karotten, Gurken, Paprika.
  4. Gebackenes Gemüse. Das Gericht kann mit frischem Gemüse wie Kohl oder Karotten variiert werden.
• Mittwoch: Hühnerfleisch

  Die Mitte der Diät ist oft die schwierigste, sowohl körperlich als auch geistig. Protein hilft zu verhindern, dass Apathie die Pläne einer Person, die Gewicht verliert, stört.

  Beispielmenü für diesen Tag:

  1. Gekochtes Brustfilet.
  2. Im Ofen gebackener hautloser Trommelstock.
  3. Hühnersuppe (erste Brühe abtropfen lassen) ohne Gemüse mit Fleisch und Kräutern hinzuzufügen.
  4. Gedämpfter Hühnerschenkel ohne Haut.
  5. Gekochte Brust am Knochen (Haut entfernen).
• Donnerstag: Müsli

  An diesem Tag sind alle Arten von Getreide ohne Öl, die in Wasser gekocht werden, erlaubt.

  Menü für den vierten Tag:

  1. Gedämpfter Buchweizen, abends vorgekocht.
  2. Reisbrei.
  3. Hirsebrei.
  4. Haferflocken.
  5. Buchweizenbrei.
• Freitag: Quark

  Die Diät dieses Tages sollte ausschließlich Hüttenkäse und ein Glas fettarme Milch enthalten.

  Empfohlenes Menü:

  1. Fettarmer Hüttenkäse ohne alle Arten von Zusatzstoffen.
  2. Gesalzener Hüttenkäse.
  3. Hüttenkäse und ein halbes Glas fettarme Milch.
  4. Reiner Hüttenkäse.
  5. Quark und übrig gebliebene Milch.
• Samstag: Obsttag

  An diesem Tag ist nur Obst erlaubt, idealerweise roh.

  Speisekarte:

  1. Eine Banane (groß).
  2. Apfel- und Zitrusfrüchte.
  3. Bananen oder Kiwi.
  4. Alle Früchte (vorzugsweise saisonal und in angemessener Menge).
  5. Grapefruit.

An diesem Tag können Sie sich neben Wasser und ungesüßtem grünem Tee auch mit frischem Fruchtsaft verwöhnen lassen.